Efter gårdagens ganska tuffa pass så det var det dags för ett pass med mer fokus på styrka än på flås.
A-delen
3 set inte på tid
- 40 st DU
- 10-12 st T2B
- 20 st Hallonbåtar (Youtube-klipp)
Inga lustigheter och rullade på bra. Lite trögt med DU, men det är från dag till dag och det är bara att öva, öva och öva.
B-delen: Back squats
- 6-8 reps @ 60 % – 85 kg
- 6 reps @ 65 % – 91 kg
- 4 reps @ 75 % – 105 kg
- 3 reps @ 85 % – 120 kg
- 2 reps @ 90-95 % – 130 kg
- 6-8 reps @ 80-85 % – 120 kg
Riktigt nöjd med resultatet och topp reps i alla seten. I’m strong!
C-delen
3 set
- 6-8 st press bakom nacke stationerad @ 45-50 kg
- Vila 60 sek
- 6-8 st Trap 3 rais (tempo 2111)
- Vila 60 sek
Resultat: 8 x 50 kg, 8 x 6 kg – 8 x 45 kg, 8 x 6 kg – 8 x 45 kg, 8 x 7 kg
D-delen
3 set
- På 2 min springa 400 m resterade tid max tid handstående
- Vila 2 min
Resultat: 1:31 (löpning), 20 sek – 1:15, 35-40 sek – 1:30, 20 sek
Generellt mycket nöjd med passet och genomförandet och skönt med lite lugnare pass. Imorgon är det vila och så kör vi hårt på torsdag och lördag.