toes to bar

Vecka 3: Pass 1 – Jobba för varje rep

Dagens såg inte så farligt ut om man kollar på pappret först, men fy fan idag fick jag ta och jobba för varje rep. Man behöver sådana dagar också, men det är jobbigt när man är i det.

A-delen

3 set

  • 3-5 st Backsquat @ 80-90 %
  • Vila 30 sek
  • 5-7 st sittande hantelpressar @ 16 kg / hand
  • Vila 2 min

Resultat: 5 x 113 kg – 5 x 120 kg – 5 x 126 kg, 3 x 7 x 16 kg

Backsquaten var grymt tunga idag. Huh!

B-delen

4 set

  • Max reps i dips
  • Vila 60 sek
  • Max reps i pull-ups
  • Vila 2-3 min

Resultat: Dips: 27 – 22 – 13 – 12, Pull-ups: 31 – 21 – 20 – 22

C-delen: Metcon

12 min AMRAP

  • 200 m löpning
  • 10 st T2B
  • 20 st DU
  • 10 st Good-mornings @ 30 kg

Resultat: 4 varv + 8 T2B

Skönt med något som flöt på bra under dagen.

Här har ni lite ”Good mornings”

Vecka 2: Pass 2 – Benböj för mig

Efter gårdagens ganska tuffa pass så det var det dags för ett pass med mer fokus på styrka än på flås.

A-delen

3 set inte på tid

Inga lustigheter och rullade på bra. Lite trögt med DU, men det är från dag till dag och det är bara att öva, öva och öva.

B-delen: Back squats

  • 6-8 reps @ 60 % – 85 kg
  • 6 reps @ 65 % – 91 kg
  • 4 reps @ 75 % – 105 kg
  • 3 reps @ 85 % – 120 kg
  • 2 reps @ 90-95 % – 130 kg
  • 6-reps @ 80-85 % – 120 kg

Riktigt nöjd med resultatet och topp reps i alla seten. I’m strong!

C-delen

3 set

  • 6-8 st press bakom nacke stationerad @ 45-50 kg
  • Vila 60 sek
  • 6-8 st Trap 3 rais (tempo 2111)
  • Vila 60 sek

Resultat: 8 x 50 kg, 8 x 6 kg – 8 x 45 kg, 8 x 6 kg – 8 x 45 kg, 8 x 7 kg

D-delen

3 set

  • På 2 min springa 400 m resterade tid max tid handstående
  • Vila 2 min

Resultat: 1:31 (löpning), 20 sek – 1:15, 35-40 sek – 1:30, 20 sek

Generellt mycket nöjd med passet och genomförandet och skönt med lite lugnare pass. Imorgon är det vila och så kör vi hårt på torsdag och lördag.

 

Födelsedagswod 9 maj

Fyllde år i torsdag och det var röd dag för Kristi himmelsfärd, men det hindrade inte för att boxen skulle varit öppen och att man skulle kunna köra sitta vanliga morgonpass.

Det blev inte riktigt lika tungt som i tisdag då det var TUNG Fran denna wod gick inte lika hårt på kondisen utan slet på axlar och bröst på ett fint sätt som gjorde att jag inte klarade med bra flyt mer i två omgångar och sedan jobbade mig igenom de två sista. Men grymt skönt och bra pass. Läs mer »

Lördag 27 april – PR i Push-press

Missat att lägga upp ett par träningar nu såg jag, men jag vill passa på att lägga upp passet från i lördag då jag slog PR i Push-Press. Riktigt roligt och kändes otroligt bra – 90 kg! Och då tror jag det finns lite kvar att pressa ut så det är jäkligt roligt.

Ska antingen skapa en ”sticky”-post med alla min PR i eller sida så att man enkelt kan se och följa utvecklingen. Läs mer »