Tung ”Fran” med burpees

Ett underbart pass serverat av Stefan på tisdagsmorgonen klockan 6:30.

Hela teknikdelen består av gymnastikövningar som man själv valde och jag övade på handstand-pushups och lite ring-dips och muscle-ups med lite olika alternativ till den. Var mycket roligt och bra genomgång av de olika övningarna.

Sedan var det dags för metconen – en tyngre ”Fran”. ”Fran” för er som inte är består av tre stycken set där första är 21 st och andra 15 st och sista 9 st med först thrusters och sedan pull-ups för att få ihop ett set. Då är den rekommenderade vikten 42,5 kg för killar medan dagens pass låg på 60 kg rekommenderat och sedan hade man slängt på burpees som en bonus också. 

Metcon

21 – 15 – 9

  • Thrusters @ 60 kg / 42,5 kg
  • Pull-ups
  • Burpees

Resultat: 13:57 min @ 50 kg

Det var fruktansvärt tungt och jobbigt, men så jävla gott att få det gjort. Första rundan gick ganska bra, men dessa jävla burpees som ställer till det som vanligt. Som om thrusters på 50 kg inte är jobbigt nog. Härligt pepp från övriga som gjorde att jag klarade mig under 14 minuter.

  1. [...] blev inte riktigt lika tungt som i tisdag då det var TUNG Fran denna wod gick inte lika hårt på kond... jarnesjo.net/fodelsedagswod-9-maj
  2. [...] Då var mitt andra pass till ända i min personliga programmering. Jag summera passet eller rättare sag... jarnesjo.net/vecka-1-pass-2-mother-fucker

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>