wod

Fryklund tribute workout och PR i bänkpress

Så då var det dags för det första träningspasset sedan förra tisdagen vilket innebär en vila på 5 dagar. Det har varit ganska skönt, men samtidigt lite jobbigt att inte aktivera sig. Hade tänkt att springa lite istället, men nu blev inte så fallet. Tror det var välbehövligt för mina axlar för idag så kände jag inte av det alls trotts en bänkpress och en del armhävningar. Gott mos!

Så teknik delen idag bestod av bänkpress och jag slog till med en PR på 105 kg!! Riktigt gott.

Metcon – Caroline Fryklund tribute workout

3 rundor 

  • 60 sek armhävningar
  • 60 sek svingar @ 24 kg
  • 60 sek burpees
  • 60 sek sit-ups
  • 60 sek wall-balls
  • 60 sek vila

Resultat: 193 st – 137 st – 140 st = 470 st 

Sjukt nöjd med resultatet men också högt lite beroende på att jag körde breda armhävningar för att inte slita lika mycket axlarna. Så det fick bli näsan i istället för bröstet, men bra flow annars igenom.

Morgonwod tisdag 14 maj

Ytterligare ett morgonpass avklarat och jag kände mig pigg med bra flow och go. Lite oroväckande att jag började ömma ganska ordentligt i vänster axel efteråt så nu blev jag lite orolig om det är så att jag har fått en inflammation i ett muskelfäste eller vad som är på G. Har haft lite känningar ett tag, men idag så sa kroppen i från efteråt. Kanske det blir aktiv vila resten av veckan och låta axlarna ”vila”.

Nu till dagens pass. Läs mer »

Födelsedagswod 9 maj

Fyllde år i torsdag och det var röd dag för Kristi himmelsfärd, men det hindrade inte för att boxen skulle varit öppen och att man skulle kunna köra sitta vanliga morgonpass.

Det blev inte riktigt lika tungt som i tisdag då det var TUNG Fran denna wod gick inte lika hårt på kondisen utan slet på axlar och bröst på ett fint sätt som gjorde att jag inte klarade med bra flyt mer i två omgångar och sedan jobbade mig igenom de två sista. Men grymt skönt och bra pass. Läs mer »

Tung ”Fran” med burpees

Ett underbart pass serverat av Stefan på tisdagsmorgonen klockan 6:30.

Hela teknikdelen består av gymnastikövningar som man själv valde och jag övade på handstand-pushups och lite ring-dips och muscle-ups med lite olika alternativ till den. Var mycket roligt och bra genomgång av de olika övningarna.

Sedan var det dags för metconen – en tyngre ”Fran”. ”Fran” för er som inte är består av tre stycken set där första är 21 st och andra 15 st och sista 9 st med först thrusters och sedan pull-ups för att få ihop ett set. Då är den rekommenderade vikten 42,5 kg för killar medan dagens pass låg på 60 kg rekommenderat och sedan hade man slängt på burpees som en bonus också.  Läs mer »

Måndag 6 maj

Första passet efter 3 vilodagar och en tripp till Stockholm med godsaker. Sen passade man på med en bonus i form av 6 km löpning.

Kändes bra och skön genomkörare och lite backsquats fast det även denna dag låg push-pressar i passet vilket känns som det varit mycket senaste månaden. Kanske är för att man generellt är klen i axlarna och de flesta behöver bygga upp detta. Läs mer »

30 april – Pull-ups, wall-balls och DU

Idag fick jag ta och öva på mina DU, double-unders, och gjorde över 90 st sammanlagt som jag är sjukt nöjd med resultatet. Det börjar ta sig med tanken på att för ungefär en månad sedan så kunde jag inte göra en enda eller om man jag lyckades med en så blev just bara en för att jag blev stel som en pinne.

Känner mig pigg och det går bra med Crossfiten, men jag måste verkligen lägga ner mer tid på löpningen och konditionen.

Muscle-up baby muscle-up

Idag gjorde jag det – MUSCLE-UP! Grym jävla känsla! Inte för att jag har testat så mycket sista tiden, men med tanke på den korta tiden som jag har hållit på med det här så är det en grym bedrift som jag är supernöjd över. Har inte klarat en enda innan och inte varit så jäkla när heller och så idag så klarade jag det och sedan t.o.m. två stycken i rad. Läs mer »

Lördag 27 april – PR i Push-press

Missat att lägga upp ett par träningar nu såg jag, men jag vill passa på att lägga upp passet från i lördag då jag slog PR i Push-Press. Riktigt roligt och kändes otroligt bra – 90 kg! Och då tror jag det finns lite kvar att pressa ut så det är jäkligt roligt.

Ska antingen skapa en ”sticky”-post med alla min PR i eller sida så att man enkelt kan se och följa utvecklingen. Läs mer »