Thrusters

Morgonwod tisdag 14 maj

Ytterligare ett morgonpass avklarat och jag kände mig pigg med bra flow och go. Lite oroväckande att jag började ömma ganska ordentligt i vänster axel efteråt så nu blev jag lite orolig om det är så att jag har fått en inflammation i ett muskelfäste eller vad som är på G. Har haft lite känningar ett tag, men idag så sa kroppen i från efteråt. Kanske det blir aktiv vila resten av veckan och låta axlarna ”vila”.

Nu till dagens pass. Läs mer »

Tung ”Fran” med burpees

Ett underbart pass serverat av Stefan på tisdagsmorgonen klockan 6:30.

Hela teknikdelen består av gymnastikövningar som man själv valde och jag övade på handstand-pushups och lite ring-dips och muscle-ups med lite olika alternativ till den. Var mycket roligt och bra genomgång av de olika övningarna.

Sedan var det dags för metconen – en tyngre ”Fran”. ”Fran” för er som inte är består av tre stycken set där första är 21 st och andra 15 st och sista 9 st med först thrusters och sedan pull-ups för att få ihop ett set. Då är den rekommenderade vikten 42,5 kg för killar medan dagens pass låg på 60 kg rekommenderat och sedan hade man slängt på burpees som en bonus också.  Läs mer »

Lördag 27 april – PR i Push-press

Missat att lägga upp ett par träningar nu såg jag, men jag vill passa på att lägga upp passet från i lördag då jag slog PR i Push-Press. Riktigt roligt och kändes otroligt bra – 90 kg! Och då tror jag det finns lite kvar att pressa ut så det är jäkligt roligt.

Ska antingen skapa en ”sticky”-post med alla min PR i eller sida så att man enkelt kan se och följa utvecklingen. Läs mer »

Baspass måndag 25 mars

Lagom mör efter gårdagens maratonpass på närmare fyra timmar så lovar jag att idag så kände jag av kroppen och det bränner på massa underbara och härliga ställen. Så var aningen kluven inför dagens pass hur jag skulle klara detta, men det skulle visa sig att jag skulle klara det med bravur.

Styrka & teknik

Bygga en tung 3:a med thrusters på 15 – 20 min

Resultat: 65 kg

Slutade på 65 kg, men hade 5-10 kg till att ge, men fortfarande aningen kluven över hur kroppen skulle reagera på kommande metcon som innehöll mycket axlar. Tog det försiktigt, men vet att jag klarar mer.

Metcon ”Fran”

21 – 15 – 9 på tid

  • Thrusters (25 kg)
  • Pull-ups

Resultat: 4:09 min

Sjukt jäkla nöjd. Kände mig riktigt stark och thrusterserna som jag inte tränat så mycket på klarade jag med bravur och kunde haft säkerligen 30 – 35 kg för att större utmaning. Pull-upsen klarade jag också utan problem. Jag hade tagit fram ett gummiband för att jag var osäker på om jag skulle klara att tre seten själv, men det visade sig inte vara några problem. Med ett stopp på de två sista så rullade det på riktigt bra och dags att börja tro mer på sig själv. Tror visst jag börjar komma in i detta på allvar nu.