Crossfit

Här kommer jag dela med mig av mina personliga tankar och funderingar jag har kring Crossfit. Jag kommer bland annat använd det som en träningsdagbok för att kunna följa min utveckling från starten vid årsskiftet 2013.

Personlig träning – Vecka 1: Pass 1

Så då var första passet avklarat i min personliga programmering/träningsschema. Vi började med att gå igenom upplägget för kommande 3 månader. Under de kommande månaderna så kommer det vara olika perioder där man fokuserar mer på specifika delar som t ex ben, axlar eller löpning.

Fokus under period 1 kommer att ligga på

  • Upper body pull
  • Single leg
  • Core
  • Mobility
  • Bending

Det ska bli sjukt spännande att se vad detta kommer att ge. Spontant när jag kollar igenom första veckan så ser jag att jag kommer öka mängden på mina pass ganska ordentligt till vad jag är van vid. Det tar troligtvis ett tag för kroppen att ställa om sig och anpassa sig till den nya mängden. Både vad det gäller återhämtning, men även med kosten.
Vanligtvis så har jag bara kört två delar på passen jag har gått på tidigare, men här ser det ut att bli två styrke och teknik delar och sedan en metcon på slutet. Det kommer även att dyka upp mer avancerade övningar som man undviker på de vanliga passen vilket kommer att göra det extra roligt och fler övningar att nöta på.

Nu till dagens pass. Läs mer »

Lagwod – sista gruppasset innan personlig programmering

Igår så körde jag mitt sista inplanerade gruppass på Crossfiten här i Kalmar och från och med idag så kommer jag att få personlig programmering. Få och få jag har köpt 3 månader för att utvärdera om det kan vara något för mig.
På ett mer koncentrerat sätt försöka täppa mina svagheter och bli jämnare som utövare är väl målet skulle jag vilja säga, men vem vill inte bli så bra som möjligt och se vad man kan ha för potential. Läs mer »

Fryklund tribute workout och PR i bänkpress

Så då var det dags för det första träningspasset sedan förra tisdagen vilket innebär en vila på 5 dagar. Det har varit ganska skönt, men samtidigt lite jobbigt att inte aktivera sig. Hade tänkt att springa lite istället, men nu blev inte så fallet. Tror det var välbehövligt för mina axlar för idag så kände jag inte av det alls trotts en bänkpress och en del armhävningar. Gott mos!

Så teknik delen idag bestod av bänkpress och jag slog till med en PR på 105 kg!! Riktigt gott.

Metcon – Caroline Fryklund tribute workout

3 rundor 

  • 60 sek armhävningar
  • 60 sek svingar @ 24 kg
  • 60 sek burpees
  • 60 sek sit-ups
  • 60 sek wall-balls
  • 60 sek vila

Resultat: 193 st – 137 st – 140 st = 470 st 

Sjukt nöjd med resultatet men också högt lite beroende på att jag körde breda armhävningar för att inte slita lika mycket axlarna. Så det fick bli näsan i istället för bröstet, men bra flow annars igenom.

Morgonwod tisdag 14 maj

Ytterligare ett morgonpass avklarat och jag kände mig pigg med bra flow och go. Lite oroväckande att jag började ömma ganska ordentligt i vänster axel efteråt så nu blev jag lite orolig om det är så att jag har fått en inflammation i ett muskelfäste eller vad som är på G. Har haft lite känningar ett tag, men idag så sa kroppen i från efteråt. Kanske det blir aktiv vila resten av veckan och låta axlarna ”vila”.

Nu till dagens pass. Läs mer »

Födelsedagswod 9 maj

Fyllde år i torsdag och det var röd dag för Kristi himmelsfärd, men det hindrade inte för att boxen skulle varit öppen och att man skulle kunna köra sitta vanliga morgonpass.

Det blev inte riktigt lika tungt som i tisdag då det var TUNG Fran denna wod gick inte lika hårt på kondisen utan slet på axlar och bröst på ett fint sätt som gjorde att jag inte klarade med bra flyt mer i två omgångar och sedan jobbade mig igenom de två sista. Men grymt skönt och bra pass. Läs mer »

Tung ”Fran” med burpees

Ett underbart pass serverat av Stefan på tisdagsmorgonen klockan 6:30.

Hela teknikdelen består av gymnastikövningar som man själv valde och jag övade på handstand-pushups och lite ring-dips och muscle-ups med lite olika alternativ till den. Var mycket roligt och bra genomgång av de olika övningarna.

Sedan var det dags för metconen – en tyngre ”Fran”. ”Fran” för er som inte är består av tre stycken set där första är 21 st och andra 15 st och sista 9 st med först thrusters och sedan pull-ups för att få ihop ett set. Då är den rekommenderade vikten 42,5 kg för killar medan dagens pass låg på 60 kg rekommenderat och sedan hade man slängt på burpees som en bonus också.  Läs mer »

Måndag 6 maj

Första passet efter 3 vilodagar och en tripp till Stockholm med godsaker. Sen passade man på med en bonus i form av 6 km löpning.

Kändes bra och skön genomkörare och lite backsquats fast det även denna dag låg push-pressar i passet vilket känns som det varit mycket senaste månaden. Kanske är för att man generellt är klen i axlarna och de flesta behöver bygga upp detta. Läs mer »

30 april – Pull-ups, wall-balls och DU

Idag fick jag ta och öva på mina DU, double-unders, och gjorde över 90 st sammanlagt som jag är sjukt nöjd med resultatet. Det börjar ta sig med tanken på att för ungefär en månad sedan så kunde jag inte göra en enda eller om man jag lyckades med en så blev just bara en för att jag blev stel som en pinne.

Känner mig pigg och det går bra med Crossfiten, men jag måste verkligen lägga ner mer tid på löpningen och konditionen.