Personlig träning – Vecka 1: Pass 1

Så då var första passet avklarat i min personliga programmering/träningsschema. Vi började med att gå igenom upplägget för kommande 3 månader. Under de kommande månaderna så kommer det vara olika perioder där man fokuserar mer på specifika delar som t ex ben, axlar eller löpning.

Fokus under period 1 kommer att ligga på

  • Upper body pull
  • Single leg
  • Core
  • Mobility
  • Bending

Det ska bli sjukt spännande att se vad detta kommer att ge. Spontant när jag kollar igenom första veckan så ser jag att jag kommer öka mängden på mina pass ganska ordentligt till vad jag är van vid. Det tar troligtvis ett tag för kroppen att ställa om sig och anpassa sig till den nya mängden. Både vad det gäller återhämtning, men även med kosten.
Vanligtvis så har jag bara kört två delar på passen jag har gått på tidigare, men här ser det ut att bli två styrke och teknik delar och sedan en metcon på slutet. Det kommer även att dyka upp mer avancerade övningar som man undviker på de vanliga passen vilket kommer att göra det extra roligt och fler övningar att nöta på.

Nu till dagens pass.

A-delen

3 set

  • Max antal pull-ups
  • Vila 60 sek
  • Sidoplanka maxtid / sida – Vila 30 sek mellan sidorna
  • Vila 60 sekunder

Resultat: Pull-upsen 34 – 21 – 20. Sidoplanka: Höger: 91 sek, Vänster: 91 sek – H: 70 sek, V: 50 sek, H: 69 sek, V: 70 sek.

Kändes ganska bra men ändå tuff öppning och aningen missnöjd med mina sidoplankor. PR i pull-upsen trots allt då jag maxat 25 st innan måste ju ändå anses vara helt ok.

B-delen

3 set

  • 15 st GHD Sit-ups
  • Vila 30 sek
  • 10 st GHD Ryggresningar
  • Vila 30 sek

Kändes bra måste bara se till att trycka till ordentligt med benen på sit-upsen blev lite mjäkigt kan tyckas.

C-delen: Metcon

3 varv på tid

  • 15 st amerikanska kettlebells-svingar @ 24 kg
  • 15 st jämfotahopp @ Min kroppslängd (188 cm)
  • 15 st ring-dips
  • 30 sek vila mellan varven

Resultat: 2:46 – 3:31 – 3:27

Gick ändå helt ok. Trots det blev ganska tungt med tidigt flås. Första gången jag gör amerikanska svingar och jämfotahoppen var mother fucker vad det sög på en. Efter ha kört mycket ring-dips på slutet så trodde jag det var det som skulle vara det jobigaste men den titeln för hoppen.

Bjuder även på en nakenbild efter första passet och kommer försöka ta en bild i veckan så man kan se om man även kan se någon fysisk skillnad.

Grymt kul att vara igång. Nu kör vi!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>