Push-press

Morgonwod tisdag 14 maj

Ytterligare ett morgonpass avklarat och jag kände mig pigg med bra flow och go. Lite oroväckande att jag började ömma ganska ordentligt i vänster axel efteråt så nu blev jag lite orolig om det är så att jag har fått en inflammation i ett muskelfäste eller vad som är på G. Har haft lite känningar ett tag, men idag så sa kroppen i från efteråt. Kanske det blir aktiv vila resten av veckan och låta axlarna ”vila”.

Nu till dagens pass. Läs mer »

Måndag 6 maj

Första passet efter 3 vilodagar och en tripp till Stockholm med godsaker. Sen passade man på med en bonus i form av 6 km löpning.

Kändes bra och skön genomkörare och lite backsquats fast det även denna dag låg push-pressar i passet vilket känns som det varit mycket senaste månaden. Kanske är för att man generellt är klen i axlarna och de flesta behöver bygga upp detta. Läs mer »

Lördag 27 april – PR i Push-press

Missat att lägga upp ett par träningar nu såg jag, men jag vill passa på att lägga upp passet från i lördag då jag slog PR i Push-Press. Riktigt roligt och kändes otroligt bra – 90 kg! Och då tror jag det finns lite kvar att pressa ut så det är jäkligt roligt.

Ska antingen skapa en ”sticky”-post med alla min PR i eller sida så att man enkelt kan se och följa utvecklingen. Läs mer »

Söndag 31 mars – Intervaller

Dagens pass var inte uppdelat i styrka & teknik del med efterkommande metcon-del utan det var uppvärmning och sedan full fart på passet direkt som gällde idag.

Metcon

Lagwod 4 x 4 min AMRAP

  • 3 burpees
  • 6 push-press
  • 9 wallballs

Resultat: 5 varv + 5 wb – 5 varv + 8 wb – 5 varv + 5 pp – 5 varv + 3 burpees @ 40 kg / 9 kg

Grymt rolig wod och jag älskar verkligen att köra lagwodar. Pierre som jag körde med idag var grym och pumpade på riktigt bra och sporrade så här var det bara att hänga på och det gick ju inte att svika. De sista omgången blev riktigt tung då axlarna började ta stryk. Intressant är ändå att när man blir riktigt trött och verkligen måste förlita sig på att t ex skjuta på med höften i push-pressarna så går det ganska bra och man inser att man slarvar en hel under övriga passet.

Morgonpass 28 mars – Farmers walk

Då var det dags för ytterligare ett morgonpass och som vanligt på en torsdag vilket börjar bli till en vana som börjar passa mig riktigt bra. Helt underbart att börja på morgonen med att fylla på kroppen med endorfiner. Dock var det aningen tungt att komma upp idag och frukosten var väl inte som önskat.

Styrka & teknik

4 set

  • 3-5 st tunga push-press
  • Vila 90 sekunder
  • 3-5 st tunga viktade pull-ups (10 kg)
  • Vila 90 sekunder

Resultat: 5×50 kg / 5×10 kg – 5×55 kg / 5×10 kg – 5×60 kg / 5×10 kg – 5×65 kg / 5×10 kg

Kändes riktigt bra och dock lite stel i handlederna när man kom upp i vikt på push-presserna. Men riktigt nöjd med mitt resultat på viktade pull-ups. Körde mer strikta med lite kippings på slutet och klarade det riktigt bra med 10 kg viktväst.

Metcon

Lagwod

  • 600 m farmers walk (Tungt!)
  • 5 burpees vid byte eller varje gång vikterna nuddar marken

Resultat: 76 kg (38 kg / hand) & 15 burpees  

Det gick riktigt riktigt bra och klarade gå över 200 m utan att sätta ner den en enda gång och det gick riktigt bra sedan efter trots att det började kännas i axlar, underarmar och händer. Sammanlagt gick jag kanske lite mer än 400 m och vi bytte bara tre gånger vilket är galet bra, men kanske lite lågt med vikter också, men 38 kg per hand är grymt.

Riktigt roligt att testa på farmers walk också som man bara sett på ”Worlds strongest man”.

Baspass måndag 18 mars

Så då var man tillbaka på i Sverige igen efter lite semester i Alperna och denna gången Bad Gastein. Det var riktigt bra åkning, men tyvärr så har man ju plågat kroppen en hel del när man var i väg så det var med blandade känslor jag begav mig till boxen för dagens pass.
Första passet efter Andorra var bland det jobbigaste jag hade gjort så förväntade mig något liknande denna gången.

Styrka & teknik

Bygga en tung pushpress / pushjerk

Resultat: 60 kg

Gick över förväntan och jag satsade på pushpressen och byggde mig sakta men säkert upp mot 60 kg och hade lite mer att ge där.

Metcon

Lag om 2 (vi 3) 4 varv vardera

  • 10 st situps
  • 20 st armhävningar
  • 30 st double-unders / 90 st single-unders

Resultat: 14:30 min

Fick upp flåset bra, men kändes mig faktiskt förvånansvärt pigg fast jag dog lite på sista rundan med armhävningar. Körde single-unders då min double-unders är i stort sätt obefintliga.

Skönt att vara igång igen och nu ska jag hjälpa kroppen att få komma i form och inte plåga den allt för mycket alkohol framöver.

Intropass 5

Dagens intropass bestod pressar, pressar från rack och knee to elbows . Det var helt ok pass men jag kände av något skit i kroppen efter uppvärmningen då pulsen rusar och jag blir riktigt trött för ingenting. Så det är bara att ta sig igenom passet utan att ta ut sig helt.

Metcon

3 varv

  • 10 st shuttle runs (20 m)
  • 5 st knee to elbows
  • 10 st push press med hantlar (10 kg st)

Vi körde detta i par så det skulle bli lite fart på varje varv. Det gick ganska bra förutom att jag kände att jag hade något skit i kroppen. Körde toes to bars istället för knee to elbows och borde egentligen ha kört mer på hantelpressarna.