Kettlebells

Vecka 2: Pass 3 – Marklyft

Så då var vi inne på pass 3 denna veckan redan och känner mig ganska pigg kroppen förutom lite tunga ben och trött ryggslut. Så det kanske var bra med en aktiv vilodag igår då jag tog mig till boxen och sedan körde en hel del rörlighetsträning och stretching. Det kan vara ett helvete men skönt och välbehövligt.
Dagens pass är lite lugnare och lite som lugnet innan stormen då lördagspass kommer bli ett eldprov, men det ser jag fram emot. Känner mig stark! Läs mer »

Vecka 1: Pass 2 – Mother fucker

Då var mitt andra pass till ända i min personliga programmering. Jag summera passet eller rättare sagt avslutet med Mother Fucker! Det kan ha varit bland det jobbigaste jag har gjort. I alla fall i klass med tung ”Fran” med burpees.

Ska tilläggas att jag känner av gårdagen med härlig träningsvärk men det är bara köra på. Tyckte inte passet såg så blodigt ut innan, men som många gånger förr fick man äta upp det. Läs mer »

Personlig träning – Vecka 1: Pass 1

Så då var första passet avklarat i min personliga programmering/träningsschema. Vi började med att gå igenom upplägget för kommande 3 månader. Under de kommande månaderna så kommer det vara olika perioder där man fokuserar mer på specifika delar som t ex ben, axlar eller löpning.

Fokus under period 1 kommer att ligga på

  • Upper body pull
  • Single leg
  • Core
  • Mobility
  • Bending

Det ska bli sjukt spännande att se vad detta kommer att ge. Spontant när jag kollar igenom första veckan så ser jag att jag kommer öka mängden på mina pass ganska ordentligt till vad jag är van vid. Det tar troligtvis ett tag för kroppen att ställa om sig och anpassa sig till den nya mängden. Både vad det gäller återhämtning, men även med kosten.
Vanligtvis så har jag bara kört två delar på passen jag har gått på tidigare, men här ser det ut att bli två styrke och teknik delar och sedan en metcon på slutet. Det kommer även att dyka upp mer avancerade övningar som man undviker på de vanliga passen vilket kommer att göra det extra roligt och fler övningar att nöta på.

Nu till dagens pass. Läs mer »

Lagwod – sista gruppasset innan personlig programmering

Igår så körde jag mitt sista inplanerade gruppass på Crossfiten här i Kalmar och från och med idag så kommer jag att få personlig programmering. Få och få jag har köpt 3 månader för att utvärdera om det kan vara något för mig.
På ett mer koncentrerat sätt försöka täppa mina svagheter och bli jämnare som utövare är väl målet skulle jag vilja säga, men vem vill inte bli så bra som möjligt och se vad man kan ha för potential. Läs mer »

Fryklund tribute workout och PR i bänkpress

Så då var det dags för det första träningspasset sedan förra tisdagen vilket innebär en vila på 5 dagar. Det har varit ganska skönt, men samtidigt lite jobbigt att inte aktivera sig. Hade tänkt att springa lite istället, men nu blev inte så fallet. Tror det var välbehövligt för mina axlar för idag så kände jag inte av det alls trotts en bänkpress och en del armhävningar. Gott mos!

Så teknik delen idag bestod av bänkpress och jag slog till med en PR på 105 kg!! Riktigt gott.

Metcon – Caroline Fryklund tribute workout

3 rundor 

  • 60 sek armhävningar
  • 60 sek svingar @ 24 kg
  • 60 sek burpees
  • 60 sek sit-ups
  • 60 sek wall-balls
  • 60 sek vila

Resultat: 193 st – 137 st – 140 st = 470 st 

Sjukt nöjd med resultatet men också högt lite beroende på att jag körde breda armhävningar för att inte slita lika mycket axlarna. Så det fick bli näsan i istället för bröstet, men bra flow annars igenom.

Måndag 6 maj

Första passet efter 3 vilodagar och en tripp till Stockholm med godsaker. Sen passade man på med en bonus i form av 6 km löpning.

Kändes bra och skön genomkörare och lite backsquats fast det även denna dag låg push-pressar i passet vilket känns som det varit mycket senaste månaden. Kanske är för att man generellt är klen i axlarna och de flesta behöver bygga upp detta. Läs mer »

Baspass måndag 8 april

Du var det dags för uppföljning efter gårdagens mindre bra träning. Idag kändes det bättre, men generellt så är det lite segt, orkeslöst och energin försvinner tidigare än vad den tidigare gjort. Jag tror att det har mycket med maten som jag har lagt om sedan mitten av förra veckan.

Teknik

  • KB-ryck

Kändes bra och mycket bra genomgång av Roth så det är bara att jobba på och tänka på tekniken och sedan försöka börja tänka mer på andningen.

Metcon

15 min AMRAP

  • 10 st utfallssteg @ 40 kg
  • 10 st pull-ups
  • 200 m

Resultat: 7 varv + 11 reps

Kändes bra i början, men dog mer eller mindre kändes det som efter 4 varv och de sista 3 varven var riktigt tunga. Men får väl ändå se det som ett fall framåt. Nu satsar vi på träning i morgon morgon  kl 6:30.

Söndag 7 april

Idag var det en väldigt tung dag som vi lägger oss bakom och sikta framåt mot nya mål. Vet inte om det har med att jag fortfarande är lite sliten i kroppen, sovit för dåligt eller att jag har lagt om maten.

Metcon

3 var på tid

  • 10 st shoulder-to-overhead 
  • 20 st boxhopp
  • 30 st kettle-bell vingar
  • När detta var klart 600 m löpning

Resultat: 12:41 min @ 50 kg / 20 kg

Riktigt tungt och nu siktar vi på nya tag i morgon och hoppas att det bara var tillfälligt.

Baspass måndag 5 mars

Idag är första passet på en och halv vecka pga mycket jobb och liten minisemester. Jag fick verkligen sota för att jag hade haft roligt på resan och att det möjligtvis hade blivit lite för mycket alkohol för idag kändes det som om det var första gången jag tränade. Det var ett helvete där jag förstörd efter passet och riktigt förbannad på mig själv. Känns surt att utsätta kroppen för vad jag gjort och det märks så tydligt en dag som denna.

Styrka & teknik

5 varv

  • 8-10 st Front-squats med kettlebell
  • Max antal pull-ups
  • Vila 3-4 min

Resultat: 20 kg / 20 st – 24 kg / 13 st – 32 kg / 11 st – 32 kg / 14 st – 32 kg / 15 st

Gick helt ok förutom att jag inte kunde öka mer i squatsen pga att jag inte orkade hålla upp dom med underarmarna. Pull-ups gick helt ok om man kollar till övriga passet, men fick huvudvärk på första vilket att jag var lite mer försiktig på kommande.

Metcon

15 – 12 – 9 på tid

  • Front-squats med kettlebell (24 kg)
  • Kettlebells-svingar (24 kg)
  • Burpees

Resultat: 7:18 min

Helvetesrundan slutade till slut och jag var totalt slut. Ingen ork alls idag och riktigt dåligt tempo. Time to shape up!

Baspass måndag 11 februari

Dagens pass gick helt i pull-upsen tecken. Dagens teknik-del bestod bara av att nöta och försöka få in tekniken på kipping pull-up. Tror visst jag börjar förstå mig på tekniken och idag fick jag till bara rörelsen i axlarna och lyckades att hitta spänningen i magen så jag fick bra gung.

Metcon

3 varv på tid

  • 400 m löpning
  • 20 st svingar
  • 10 st pull-ups
  • Vila 3 min

Resultat: 2:47 (20 kg) – 8:31 (24 kg) – 14:19 (24 kg) / 8:19 min om man räknar bort vilan

Kände mig oförskämt pigg efter ha plågat kroppen med AW på fredagen och Guldfest på lördagen.
Löpningen kändes troligtvis så bra pass bra att den gjorde eftersom man fick vila 3 minuter mellan varje varv och bra flow i pull-upsen fast dom inte var tekniks fulländade. Skönt att öka ytterligare med kettlebellen.

Jag avslutar sedan men att köra lite extra knäböj: 8 x 50 kg – 6 x 80 kg – 6 x 100 kg – 10 x 80 kg och kändes bra och otroligt vad jag har ökat i detta sedan jag började med crossfiten.

Efter det så avslutade jag med 50 st ”crossfit sit-ups” som tar riktigt bra.

Crossfit sit-ups