Ring-dips

Vecka 2: Pass 4 – Ännu mer rodd

Då var det dags att ta tag i passet jag har bävat över hela veckan. Det var dags att slakta metconen på med tjurskallen och bara köra.

A-delen

3 set

  • 20-45 sek L-sits
  • Vila 30 sek
  • 10-12 st C2B pull-ups
  • Vila 60 sek

Resultat: 40 sek – 25 sek (böjda ben) – 25 sek (böjda ben), 12 – 12 – 12

L-sits är alltid lika roligt och bara att jobba på med Chest-to-baren fick ta och kippa varje från botten idag.

B-delen

3 set 

  • 6-8 st / ben Bulgarian split-squats @ 20-24 kg / hand (temp 30X1)

Resultat: 3 x 8 x 24 kg

C-delen: Metcon let’s kill the legs

På tid

  • 1000 m rodd
  • 50 st svingar @ 24 kg
  • 40 st armhävningar med släpp
  • 30 st box jump overs @ 60 cm
  • 20 st däckvält
  • 10 st ring-dips
  • 1000 m rodd

Resultat: 17:50 min (3:20 & 3:41 på rodden)

Då var det klart och färdigt. Den där jäkla underbara rodden som är så rolig och inte jobbig alls. Hade möjligtvis kunna köra på mer i mitten, men jag visste inte hur jag skulle reagera på det och hur pass trött jag skulle vara. Man vill ju inte dö halvvägs och krypa in i mål, men jag kanske inte hade behövt dela upp svingarna liknande som jag gjorde utan hade kanske ösa på mer. Men jag är mycket nöjd med passet som helhet.

Aktiv-vila under morgondagen i form av volleyboll med gänget i boxen på Långviken här i Kalmar. Ska bli riktigt roligt.

Personlig träning – Vecka 1: Pass 1

Så då var första passet avklarat i min personliga programmering/träningsschema. Vi började med att gå igenom upplägget för kommande 3 månader. Under de kommande månaderna så kommer det vara olika perioder där man fokuserar mer på specifika delar som t ex ben, axlar eller löpning.

Fokus under period 1 kommer att ligga på

  • Upper body pull
  • Single leg
  • Core
  • Mobility
  • Bending

Det ska bli sjukt spännande att se vad detta kommer att ge. Spontant när jag kollar igenom första veckan så ser jag att jag kommer öka mängden på mina pass ganska ordentligt till vad jag är van vid. Det tar troligtvis ett tag för kroppen att ställa om sig och anpassa sig till den nya mängden. Både vad det gäller återhämtning, men även med kosten.
Vanligtvis så har jag bara kört två delar på passen jag har gått på tidigare, men här ser det ut att bli två styrke och teknik delar och sedan en metcon på slutet. Det kommer även att dyka upp mer avancerade övningar som man undviker på de vanliga passen vilket kommer att göra det extra roligt och fler övningar att nöta på.

Nu till dagens pass. Läs mer »

Födelsedagswod 9 maj

Fyllde år i torsdag och det var röd dag för Kristi himmelsfärd, men det hindrade inte för att boxen skulle varit öppen och att man skulle kunna köra sitta vanliga morgonpass.

Det blev inte riktigt lika tungt som i tisdag då det var TUNG Fran denna wod gick inte lika hårt på kondisen utan slet på axlar och bröst på ett fint sätt som gjorde att jag inte klarade med bra flyt mer i två omgångar och sedan jobbade mig igenom de två sista. Men grymt skönt och bra pass. Läs mer »