Första passet efter 3 vilodagar och en tripp till Stockholm med godsaker. Sen passade man på med en bonus i form av 6 km löpning.
Kändes bra och skön genomkörare och lite backsquats fast det även denna dag låg push-pressar i passet vilket känns som det varit mycket senaste månaden. Kanske är för att man generellt är klen i axlarna och de flesta behöver bygga upp detta.
Teknik
4 rundor
- 3-5 st back-squats @ 3X01
- Vila 1 min
- AMRAP strikta pull-ups med omvänt grepp @ 21X0
- Vila 2 min
Resultat: 60 kg x 5 / 12 – 90 kg x 5 / 10 – 100 kg x 5 / 9 – 100 kg x 5 / 9 st
Metcon
4 rundor på tid
- 12 st Push-press @ 42,5 kg / 30 kg
- 12 st Tunga kb-svingar
Resultat: 4:11 min @ 42,5 kg / 32 kg
Sjukt nöjd med resultatet med bra flow och sjuk mjölksyra i underarmarna efteråt. Gott att vara igång igen.