Då var dagens WOD avklarad och det var ett härligt pass med fokus på styrka.
A: 4 rundor
- Utfallsgång med kettlebells x 20 – 24 steg (40 kg)
- Vila 90 sek
- Wall Climbs x 4 – 6 reps
- Vila 90 sek
Styrke och teknik momentent bjöd på en ny övning för min del. Wall Climbs börjar man som en stående armhävning intill väggen och sätter upp fötterna en bit upp på väggen för att sedan kunna klättra uppåt till handstående. Här gäller det att att låsa armbågarna och köra raka armar och samtidigt ganska tät ihopsättning av händerna och trycka sig uppåt med hjälp av axlarna och inte armarna. Viktigt att tänka på att med fötterna hålla dessa tätt ihop så det är enklare att spänna rumpa och lår. Sedan är det viktigt att man går upp så pass långt att man fortfarande har kontroll och sakta och försiktigt ner och sätta i fötterna i tid så man brakar med dom baken och risker att få en snärt i ryggslutet.
B: 3 rundor på tid
- 10 st – Ground to over head med sandsäck (30 kg)
- 10 st – Toes to bar
- 10 st – box jumps
Detta var en härlig genomkörar som gjorde att man fick upp pulsen.
Ground to over head med sandsäck blir alltid tyngre och än vad man förväntar sig från början när vikten inte ligger där man förväntar sig att den ska ligga och bara rinner runt, men det är ju också det som gör den till en fruktansvärt bra övning.
Toes to bar får jag inte riktigt in rätta knycken i ännu. Jag är tillräckligt stark för att göra strikta, men nu var det ju att man skulle göra det så snabbt som möjligt och därmed försöka få momentum i rörelsen med något som kallas kipping. Kippings kan/bör man även göra på pull-ups och verkligen något jag måste öva på.
Box jumps är inte så mycket att skriva om förutom att jag för första gången körde på högsta och det är härlig pulshöjare.
Dagens tid blev: 6:32 min