t2b

Morgonpass torsdag 11 april

Idag kändes det lite bättre efter ett par dagars tunga period och det kan nog ha och göra med att jag igår körde lite äta dag och fyllde på depåerna och idag fanns det nya färsk energi att ta av. Trodde faktiskt inte att kroppen skulle reagera på det sättet den gjort nu efter att jag börjat experimentera med maten. Naturligtvis intressant, men otroligt frustrerande.

Teknik

4 varv

  • 2 – 4 st viktade pull-ups @ 21X0
  • Vila 60 sek
  • 30 – 60 sek L-sit

Resultat: 10 kg viktade pull-ups och 4 x 30 sek L-sits

Kändes bra och ganska strikta pull-ups.

Metcon

5 min ARAMP

  • 10 st pull-ups
  • 10 st wall-balls

Vila 5 min

5 min ARAMP

  • 10 st T2B
  • 10 st Hoppande utfall

Resultat: 5 varv + 16 reps / 4 varv + 2 reps

Kändes bra, men lite besviken på att jag inte kunde få bättre flyt i både pull-upsen och T2B. Tycker frekvensen och uthålligheten har dalat lite på slutet, men det är bara att jobba på så vänder säkerligen snart.

Baspass måndag 18 februari

Dagens pass var lite oviss innan då jag varit lite halvkrasslig i helgen, men det gick över förväntan med en härlig genomkörare.

Styrka & teknik

3 varv

  • 5 st marklyft 
  • Vila 90 sek
  • Handstående mot vägg så länge som möjligt
  • Vila 90 sek

Resultat: 110 kg – 120 kg – 120 kg

Kände mig stark och det gick riktigt bra och fick känna på lite vikter för en gångs skull. Börjar sakta men säkert kunna lägga på lite mer på övningarna nu då grundtekniken sakta men säkert börja sätta sig. Rekord i marklyft idag är ju riktigt roligt, men det är inte svårt att slå när man inte hade något sedan tidigare.

Metcon

3 varv på tid

  • 5 st marklyft (80 kg)
  • 20 st toes-to-bars
  • 20 st box jumps (högkant)

Resultat: 9:33 min

Egentligen var det 10 st knee-to-elbows, men valde att öka lite eftersom det kändes bra idag. T2B och box jumps efter varandra gör sitt och det blir riktigt härlig puls. Tog faktiskt pulsen så när inpå efter att jag slutfört metconen och låg på enligt iPhone-appen runtastic Heart Rate på en puls på 168 slag i minuten. En härlig genomkörare efter en halvkrasslig helg.

WOD Söndag 3 februari 2013

Dagens WOD inleddes kl. 9:45 vilket jag påmindes om när uppvärmningen drog igång och pumpen skulle börja jobba. Kroppen hade inte riktigt startat, men det skulle den snart att göra vare sig den ville eller inte.

A: Teknik & Styrka: 3 rundor

  • 6-8 st Knäböj
  • Vila 90 sek
  • 8-10 st Enarmsrodd
  • Vila 90 sek

Resultat: 8 x 50 kg / 10 x 16 kg – 8 x 60 kg / 10 x 16 kg – 8 x 80 kg & 8 x 90 kg / 10 x 26 kg

Kändes riktigt bra och efter en månadsträning så är det dags att börja lägga på lite vikt på övningarna när viss teknik börjar sitta. Så idag så skulle vi se vad jag skulle tänkas ligga på för att klara 6-8 st knäböj. Innan jag började här så har jag kört på runt 50 kg med fotbollen så vi började där, men det kändes bra och ökade lite till och till sist så slängde jag på 80 kg och det kändes lätt så jag körde en runda på 90 kg direkt efter och det gick bra också. Men jag kan tänka mig att det är runt 100 kg jag ska ligga för att kunna köra 6-8 st och då också ungefär 75 % av sitt max. Riktigt kul att få slänga på lite vikter och få börja mäta i lite vikter också.

B: Metcon: 3 rundor på tid

  • 30 st utfallssteg
  • 15 st toes-to-bar
  • 400 m löpning

Resultat: 12:06 min

De två första rundorna kändes riktigt bra och hade bra flow på det hela fast jag fortfarande gör strikta T2B. Men den sista omgången blev en plåga. Utfallsstegen rullade på bra men T2B klarade jag bara 10 st och sedan var jag slut i magen och fick verkligen slita för de sista 5 och löpning kändes som att springa om kring med stridsmundering.

Så en slutsats av dagens pass är att det är dags att dra igång löpningen och då börjar lägga in intervallpass så jag får upp flåset ordentligt och inte kroknar av 1200 m :/

Wall climbs för första gången

Då var dagens WOD avklarad och det var ett härligt pass med fokus på styrka.

A: 4 rundor

  • Utfallsgång med kettlebells x 20 – 24 steg (40 kg)
  • Vila 90 sek
  • Wall Climbs x 4 – 6 reps
  • Vila 90 sek

Styrke och teknik momentent bjöd på en ny övning för min del. Wall Climbs börjar man som en stående armhävning intill väggen och sätter upp fötterna en bit upp på väggen för att sedan kunna klättra uppåt till handstående. Här gäller det att att låsa armbågarna och köra raka armar och samtidigt ganska tät ihopsättning av händerna och trycka sig uppåt med hjälp av axlarna och inte armarna. Viktigt att tänka på att med fötterna hålla dessa tätt ihop så det är enklare att spänna rumpa och lår. Sedan är det viktigt att man går upp så pass långt att man fortfarande har kontroll och sakta och försiktigt ner och sätta i fötterna i tid så man brakar med dom baken och risker att få en snärt i ryggslutet.

B: 3 rundor på tid

  • 10 st – Ground to over head med sandsäck (30 kg)
  • 10 st – Toes to bar
  • 10 st – box jumps

Detta var en härlig genomkörar som gjorde att man fick upp pulsen.

Ground to over head med sandsäck blir alltid tyngre och än vad man förväntar sig från början när vikten inte ligger där man förväntar sig att den ska ligga och bara rinner runt, men det är ju också det som gör den till en fruktansvärt bra övning.

Toes to bar får jag inte riktigt in rätta knycken i ännu. Jag är tillräckligt stark för att göra strikta, men nu var det ju att man skulle göra det så snabbt som möjligt och därmed försöka få momentum i rörelsen med något som kallas kipping. Kippings kan/bör man även göra på pull-ups och verkligen något jag måste öva på.

Box jumps är inte så mycket att skriva om förutom att jag för första gången körde på högsta och det är härlig pulshöjare.

Dagens tid blev: 6:32 min