#Blogg30 är en minivariant av #Blogg100 som går ut på att man ska skriva 100 st poster under 100 dagar. Jag kände att jag inte skulle hinna med det med jobb och allt som har runt omkring så jag hittade på en egen variant. Det går ut på att jag ska skriva 30 poster under 60 dagar istället. Det är lite mer humant och ett rimligt mål att uppnå.
Det hela började den 23 januari 2013.
Det är en sak som jag har stört mig på en tag och det är att när man högerklickar på en fil och sedan väljer ”Öppna med” och då dyker det upp en massa duplicerade program. Så idag har jag tagit reda på hur jag blir av med dessa och tänkte dela med mig av detta till er som har stört sig på det som jag.
Steg 1
Öppna termailen
Steg 2
Kopiera följande och slå enter
/System/Library/Frameworks/CoreServices.framework/Versions/A/Frameworks/LaunchServices.framework/Versions/A/Support/lsregister -kill -r -domain local -domain system -domain user
Steg 3
Nu åsterstår det bara att starta om ”Finder” och det gör du enklast genom att håll ner ALT + högerklicka så får du upp alternativet ”Starta om” så starta om och allt är fix och färdigt.
Tänkte dela med mig av vilka plugin som jag kör här på min WordPress-blogg. Jag gick igenom dom nu när jag bytte utseende på sidan och så kom jag på idéen, men också för att jag hoppas kunna få in tips på användbara plugin som jag kan ha missat, men måste testa eller ha.
Affiliate Link Cloaking
Använder jag för att maskera fula affiliatellänkar som jag har i Bokhyllan
Akismet
WordPress egna spamfilter till kommentarerna
Broken Link Checker
Ett plugin för att hålla kolla på alla länkar som finns på sidan. Den notifierar dig om länkar som finns, men inte längre leder någonstans t ex.
Comment Reply Notification
Dess syfte är att notifiera en användare med ett mail om några svarar på dennas kommentar så man enklare skapar diskussioner.
Goolge Analyticator
Lägger till ens Google Analytics-kod på sidan, men främst har jag det för att få enklare statistik inne i Dashboarden när man loggar in. Se vilka sidor som är mest besökta, topp 5 sökord och lite annat skoj.
Limit Login Attempts
Här kan man ställa in att man får max testa att logga in ett antal gånger innan man spärrar IP–adressen som gör fel. Inte för jag har problemet, men jag testade det och ser ingen skada med att det får ligga kvar. Läs mer »
Dagens intropass bestod av som rubriken lyder av svingar med kettelbells och dess teknik och sedan trusters. En truster är en front squat med en push press som avslutning på vägen upp.
Ska man hitta något gemensamt med dessa övningar och som man hittar i många återkommande övningar är explosiviteten i höften och knän.
Kettlesvingar är viktigt att få fart i från knän och och höft och det gör det enklast genom att vara raki ryggen böja lätt på knäna och på väggen upp och är du explosiv i höften. Ett knep och bra sett att få med höften är att knipa med rumpan och som med alla övningar spänn magen för att hålla stabiliteten i ryggen. Jobba jobba jobba med magen så kommer det mer naturligt senare.
Trusterserna är viktiga att man lägger skivsktången på axlarna och för att göra detta så gäller det att få upp en armbågar och på detta sättet avlastar du armarna från tyngden och de enda du gör att se till att den hålls på plats medan du gör din knäböj.
På vägen upp gäller det att få med sig farten från knäböjen och här komma explosivt med höften så man får med sig farten och här ska man inte använda armarna något ut får med sig den mest farten under ifrån och mer eller mindre bara flytta huvudet så hakan inte är i vägen. Väl uppe över huvudet gäller det att låsa axlarna och trycka ihop skulderbladen och skjuta fram huvudet, ”visa öronen”. Även här som i alla de andra övningarna är det extremt viktigt och framför allt när man senare kommer upp i vikt att spänna magen så att man får rätt hållning och ser till att undvika onödig påfrestning på ryggen.
Passet var väldigt bra och givande då det bara är att nöta på och försöka programmera muskelminnet att få det att bara sitta. Mycket axlar återigen och stelhet, men bara jobba på fast jag ändå kan tycka att det kändes lite bättre idag.
<--- YOUTUBE HAR TAGIT BORT VIDEO --->
Riktigt snygg väckarklocka-app!
I mitten av oktober så skrev jag en post om Kategorier och taggar i WordPress där jag försökte bena ut hur man skulle göra med kategorier och taggar. Nu satt jag här och funderade på om jag skulle göra slag i saken och gå över hela bloggen och rensa upp och kategorisera och tagga upp innehållet en gång för alla.
Då slog det mig om jag inte samtidigt skulle ta och ändra permalänkarna på bloggen också. När jag ändå bara ska köra en kategorier så kan jag ju passa på att lägga med kategorin i permalänk-strukturen så får jag med det i long tailen och man talar om ännu tydligare för Google vad inlägget handlar om.
För att göra det ännu tydligare för Google så funderar jag samtidigt på att lägga på ”.html” i slutet av av permalänkarna så markerar upp att man har kommit till slutet och att man inte kan komma längre ner i herakin.
SEO-kunniga och andra webbutvecklare där ute dela gärna med er om jag är helt ute och cyklar i detta tänket eller har andra bara inte tänkt på det ännu eftersom det inte finns med som en standardalternativ under Inställningar -> Permalänkar?
Dagens pass var ett så kallat baspass som är ett nerskalat pass där man inte riktigt kör lika tufft som ett standardpass utan man drar lite på antalet repetitioner och jobbar mer efter med tekniken.
A: Teknik & Styrka: 5 rundor
Resultat: 50 kg – 80 kg – 80 kg – 100 kg – 80 kg
Är fortfarande så pass ny i alla övningar så jag har svårt att veta vad jag köra på för vikter, men överlag så kändes det riktigt bra.
B: Metcon: 3 rundor på tid
Resultat: 3:32 min
Kändes riktigt bra hade grymt bra flyt genom hela och kan ha varit lite för lätt men det var ordentliga stockar till ben efter passet. Det var ett bra benpass som jag fick nytta av min fotbollsbakgrund kan jag tänka mig. Men till nästa gång så är det dags att öka marklyftet.
Då var dagens WOD avklarad och det var ett härligt pass med fokus på styrka.
A: 4 rundor
Styrke och teknik momentent bjöd på en ny övning för min del. Wall Climbs börjar man som en stående armhävning intill väggen och sätter upp fötterna en bit upp på väggen för att sedan kunna klättra uppåt till handstående. Här gäller det att att låsa armbågarna och köra raka armar och samtidigt ganska tät ihopsättning av händerna och trycka sig uppåt med hjälp av axlarna och inte armarna. Viktigt att tänka på att med fötterna hålla dessa tätt ihop så det är enklare att spänna rumpa och lår. Sedan är det viktigt att man går upp så pass långt att man fortfarande har kontroll och sakta och försiktigt ner och sätta i fötterna i tid så man brakar med dom baken och risker att få en snärt i ryggslutet.
B: 3 rundor på tid
Detta var en härlig genomkörar som gjorde att man fick upp pulsen.
Ground to over head med sandsäck blir alltid tyngre och än vad man förväntar sig från början när vikten inte ligger där man förväntar sig att den ska ligga och bara rinner runt, men det är ju också det som gör den till en fruktansvärt bra övning.
Toes to bar får jag inte riktigt in rätta knycken i ännu. Jag är tillräckligt stark för att göra strikta, men nu var det ju att man skulle göra det så snabbt som möjligt och därmed försöka få momentum i rörelsen med något som kallas kipping. Kippings kan/bör man även göra på pull-ups och verkligen något jag måste öva på.
Box jumps är inte så mycket att skriva om förutom att jag för första gången körde på högsta och det är härlig pulshöjare.
Dagens tid blev: 6:32 min
Personliga och affärsmässiga mål för 2013.
