#blogg30

#Blogg30 är en minivariant av #Blogg100 som går ut på att man ska skriva 100 st poster under 100 dagar. Jag kände att jag inte skulle hinna med det med jobb och allt som har runt omkring så jag hittade på en egen variant. Det går ut på att jag ska skriva 30 poster under 60 dagar istället. Det är lite mer humant och ett rimligt mål att uppnå.

Det hela började den 23 januari 2013.

#blogg100 badge plugin för WordPress

WordPress plugin #blogg100 badge från Erik FalkIdag vill jag slå ett slag för ett WordPress-plugin som Erik Falk har byggt för #blogg100 som håller på bland hundratals bloggar från Sverige.

Det trevliga pluginet lägger automatiskt och snyggt på en badge till varje bloggpost som är taggad med #blogg100 eller blogg100. Man har själv möjlighet att stila badgens utseende via CSS i pluginets adminpanel. En snygg lösning på vart badgen ska ligga förhållande till posten är att när man är inloggad som administratör har möjlighet att flytta den via drag-and-drop och positionen sparas automatiskt och appliceras över hela sajten.

En snygg lösning på och smart litet pluginet som jag kan tänka mig att Erik kommer att jobba vidare på och göra det mer generellt så att man kan skapa egna badges för sin blogg och ens taggar och bloggserier som man kan har.

Ni kan hitta pluginets egna sida här och även se ett exempel hur det ser ut applicerat och ni kan även se en variant hos baronen.org.

Intropass 4 – Kipping, jumping pull-ups & utfallssteg

Dagens intropass bestod börjades med att gick igenom grunderna för kippings. Vi började göra detta liggande på golvet och gjorde ”hallonbåtar” och ”lakritsbåtar”. Det gör man genom att lyfta upp benen lätt över marken och likaså överkroppen så att man skapar en ”båt” och statiskträning av magmusklerna. Du vänder dig om och lägger dig på mage och gör likadant med raka spända ben och raka armar som formar ett V, voila och du har en ”lakritsbåt”.
Det är detta som ligger som grunden för att kunna göra kippings längre fram.

Instruktionsvideo för kippings

Sedan var det dags för återblick på marklyft vilket ligger som grund för många många övningar vilket inte kan nötas nog.

Efter var det dags att gå igenom utfallssteg då det viktiga är att ta rakt kliv ut och få 90 grader på benet du sätt i baken så att det inte blir ett spetsigt knä. Här gäller det att föra höften mot golvet och alltid ha rak rygg och gå ner rakt med höften och sedan rakt upp för att sedan förflytta dig framåt.

Jumping pull-ups är vad det låter som. Man står på en låda och sträcker ut så man har raka armar men istället för att dra dig uppåt och göra strikta pull-ups så tar du hjälp av ett hopp som hjälper dig uppåt.
Det var en mycket bra övning för min del då jag för första gången insåg att när jag är i utsträckt läge ska trycka kroppen framåt och där genom för extra skjuts upp när jag ska göra min pull-ups och detta känns som ett första a-ha för att kunna göra en riktig kipping.

Jumping pull-ups

Metcon

3 varv på tid

  • 200 m löpning
  • 30 meter utfallssteg
  • 10 st jumping pull-ups

Resultat: 5:58 min

En bra tid som jag är nöjd med och bra flyt genom alla varven fast jag skrivit tidigare att jag vill ha mer tryck i löpningen.

Nu kan du följa ditt instragram-flöde på instagram.com

Idag så släppte Instagram det man för ett år sedan tillbaka inte trodde skulle komma nu kan du följa ditt instagram-flöde via just instagram.com. Man passade även på att uppdatera utseende en del sedan man släppte profilsidorna öppna.
Känslan var att man just skulle satsa på att bara vara en mobilapp och att man släppte ett API som skulle låta kreativa användare/utvecklare att bygga tjänster och webbvarianter. Men sedan Facebook köpte upp Instagram så har man kanske ändrat inriktning och öppnar för ytterligare en inkomstkälla eller så vara man bara inte nöjda med andra utvecklare lyckades att göra. Eller är man nu påväg att gå ifrån just att bara vara en mobilapp?

Så gör du gråskaliga bilder cross-browser med CSS

Har ni som jag svurit över att det inte funnits något smidigt sätt att göra svartvita / gråskaliga bilder utan att behöva skapa dom i Photoshop?
Här har ni lösningen som är cross-browser säker nere till IE6 vilket är mer än bra.
Jag skapade här ett exempel med hover-effekt och lade även på CSS3 transition (nej, det är inte cross-browser) för en mjukare övergång.

Hoppas det kan spara hår och tid för någon annan.

jarnesjo-grancanariajarnesjo-grancanaria

img.gray { 
    filter: url("data:image/svg+xml;utf8,#grayscale"); /* Firefox 10+, Firefox on Android */
    filter: gray; /* IE6-9 */
    -webkit-filter: grayscale(100%); /* Chrome 19+, Safari 6+, Safari 6+ iOS */

    -webkit-transition: all .5s ease; /* Fade to color for Chrome and Safari */
    -webkit-backface-visibility: hidden; /* Fix for transition flickering */
    -moz-transition: all .5s ease;
    -o-transition: all .5s ease;
    transition: all .5s ease;
}

img.gray:hover { 
    filter: url("data:image/svg+xml;utf8,#grayscale");
    -webkit-filter: grayscale(0%);
}

jsFiddle: http://jsfiddle.net/jarnesjo/ys2Lf/5/
jsFiddle resultat: http://jsfiddle.net/jarnesjo/ys2Lf/5/embedded/result/

Baspass måndag 4 februari

Ännu ett baspass med fokus på teknik. Måste ändå säga att det var det tuffaste baspasset jag har varit på hittills och det blev en riktigt bra genomkörare.

A: Styrka & teknik: 3 rundor

  • 6-8 st marklyft
  • Max antal smala armhärvningar

Resultat: 8 x 70 kg / 30 – 8 x 70 kg / 15 – 8 x 70 kg / 15

Fortfarande lite svårt att veta och hitta vad jag borde ligga på men när jag nu går tillbaka och kollar på förra veckan så körde jag på 80 kg och något på 100 kg så jag borde kunnat öka lite här kände jag.
De smala armhävningar gick så där jag har haft det innan när jag var på gymet och det är att jag får kompressioner i mina översta kotor och då får jag en fruktansvärd huvudvärk. Så första fick jag avbryta för det och de andra två slutade jag så fort jag kände lite av det.

B: Metcon: 5 rundor på tid

  • 15 st kettlebells-svingar (20 kg)
  • 12 st box jumps (högsta möjliga)
  • 9 st wall balls (6 kg)

Resultat: 8:06 min

Det blev en ordentlig genomkörare där det var box jumpsen som var boven i dramat och sög mest energi ur en. Ökade på kettlebellen första gågen från 16 kg till 20 kg och det klarade jag och kan fortsätta med. Wall ballsen är väl det som flöt på mest och kan väl egentligen köra 9 kg på den nästa gång för att testa och utmana sig lite till.

WOD Söndag 3 februari 2013

Dagens WOD inleddes kl. 9:45 vilket jag påmindes om när uppvärmningen drog igång och pumpen skulle börja jobba. Kroppen hade inte riktigt startat, men det skulle den snart att göra vare sig den ville eller inte.

A: Teknik & Styrka: 3 rundor

  • 6-8 st Knäböj
  • Vila 90 sek
  • 8-10 st Enarmsrodd
  • Vila 90 sek

Resultat: 8 x 50 kg / 10 x 16 kg – 8 x 60 kg / 10 x 16 kg – 8 x 80 kg & 8 x 90 kg / 10 x 26 kg

Kändes riktigt bra och efter en månadsträning så är det dags att börja lägga på lite vikt på övningarna när viss teknik börjar sitta. Så idag så skulle vi se vad jag skulle tänkas ligga på för att klara 6-8 st knäböj. Innan jag började här så har jag kört på runt 50 kg med fotbollen så vi började där, men det kändes bra och ökade lite till och till sist så slängde jag på 80 kg och det kändes lätt så jag körde en runda på 90 kg direkt efter och det gick bra också. Men jag kan tänka mig att det är runt 100 kg jag ska ligga för att kunna köra 6-8 st och då också ungefär 75 % av sitt max. Riktigt kul att få slänga på lite vikter och få börja mäta i lite vikter också.

B: Metcon: 3 rundor på tid

  • 30 st utfallssteg
  • 15 st toes-to-bar
  • 400 m löpning

Resultat: 12:06 min

De två första rundorna kändes riktigt bra och hade bra flow på det hela fast jag fortfarande gör strikta T2B. Men den sista omgången blev en plåga. Utfallsstegen rullade på bra men T2B klarade jag bara 10 st och sedan var jag slut i magen och fick verkligen slita för de sista 5 och löpning kändes som att springa om kring med stridsmundering.

Så en slutsats av dagens pass är att det är dags att dra igång löpningen och då börjar lägga in intervallpass så jag får upp flåset ordentligt och inte kroknar av 1200 m :/

Intervju med Path grundare Dave Morin

Jag har skrivit om Foundation av Kevin Rose i tidigare inlägg, men denna gången tänkte jag rekommendera ett specifikt avsnitt med Dave Morin. Han har grundat Path, en sociala tjänst men som bara vänder sig till de i din närmaste närhet.

Innan Morin började med Path så har han bland annat jobbat på Apple och Facebook och är väldigt intresserad beteendevetenskap.

Skapa snygga produktbilder med din webbplats som screenshot

Behöver du skapa eller vill ha en snygg produktbild på en iPhone, iPad, iMac eller varför inte en Nokia Lumia med en särskild webbplats frontad och inte kan eller har tid att göra det i Photoshop? Då kan jag verkligen rekommendera Placeit från Breezi.com så tillåter att välja mellan 44 olika bildalternativ där man kan få skärmavbildningen på sin webbplats på någon av produkterna.

Antingen så laddar man upp en egen bild till produkten och man får vilken upplösning bilden ska vara för att anpassa sig bäst. Men det finns även ett alternativ att skriva in en URL som tjänsten själv går iväg och fixar ett screenshot av din angedda webbplats.

Så nu kan du presentera dina senaste alster like-a-pro redan i idé stadiet utan att det ska ta dig extra tid.