Träning

Denna kategorin har jag skapat för att dela med mig av tankar och funderingar kring träning, men även ha den som lite träningsdagbok. Här kan ni läsa en glad och tävlingsinriktad motionär som hela tiden strävar efter utmaningar och ett bra och sunt liv.

Wall climbs för första gången

Då var dagens WOD avklarad och det var ett härligt pass med fokus på styrka.

A: 4 rundor

  • Utfallsgång med kettlebells x 20 – 24 steg (40 kg)
  • Vila 90 sek
  • Wall Climbs x 4 – 6 reps
  • Vila 90 sek

Styrke och teknik momentent bjöd på en ny övning för min del. Wall Climbs börjar man som en stående armhävning intill väggen och sätter upp fötterna en bit upp på väggen för att sedan kunna klättra uppåt till handstående. Här gäller det att att låsa armbågarna och köra raka armar och samtidigt ganska tät ihopsättning av händerna och trycka sig uppåt med hjälp av axlarna och inte armarna. Viktigt att tänka på att med fötterna hålla dessa tätt ihop så det är enklare att spänna rumpa och lår. Sedan är det viktigt att man går upp så pass långt att man fortfarande har kontroll och sakta och försiktigt ner och sätta i fötterna i tid så man brakar med dom baken och risker att få en snärt i ryggslutet.

B: 3 rundor på tid

  • 10 st – Ground to over head med sandsäck (30 kg)
  • 10 st – Toes to bar
  • 10 st – box jumps

Detta var en härlig genomkörar som gjorde att man fick upp pulsen.

Ground to over head med sandsäck blir alltid tyngre och än vad man förväntar sig från början när vikten inte ligger där man förväntar sig att den ska ligga och bara rinner runt, men det är ju också det som gör den till en fruktansvärt bra övning.

Toes to bar får jag inte riktigt in rätta knycken i ännu. Jag är tillräckligt stark för att göra strikta, men nu var det ju att man skulle göra det så snabbt som möjligt och därmed försöka få momentum i rörelsen med något som kallas kipping. Kippings kan/bör man även göra på pull-ups och verkligen något jag måste öva på.

Box jumps är inte så mycket att skriva om förutom att jag för första gången körde på högsta och det är härlig pulshöjare.

Dagens tid blev: 6:32 min

Axlarna kroppens svagaste punkt?

Efter ha varit på dagens WOD (Work Out of the Day) och egentligen redan under gårdagens introduktionspass så började jag inse på allvar att jag är ordentligt klen och orörlig i mina axlar. Det måste vara den svagaste länken hos många som sysslar med träning om det så gäller lagidrotter till gymträning så känns det som det är något man lätt glömmer bort och inte riktigt får med naturligt i vardagen.

Själv har jag varit dålig på att just träna axlar rent eller försöka få med dom i övningar när jag tränade på gymet förut. Jag upptäckte ganska snart att detta kommer bli jobbigt för min axlar när jag hade gjort ett par pass på CF:en, men tänkte ”ah allt detta är nytt det kommer” visst jag har blivit bättre, men om man kollar till hur övriga kroppen har kunnat anpassa sig till träningen är det intressant och se hur man släppar med axlarna. Visst är mycket axlar i allt från ringrodd, ring-push-ups, pull-ups, ryck, ryck press, wall balls och så vidare. Det är väldigt väldigt mycket axlar helt plötsligt i allt. Läs mer »

Ny utmaning i form av Crossfit

Nytt år och där med också ny utmaning och mål. En av mina personliga utmaningar är att testa ny träningsform och detta i form av Crossfit på Crossfit Kalmar.

Jag har tecknat ett halvårskort och tanken är att jag ska träna tre till fyra gånger i veckan för att ge det en ordentlig chans. Naturligtvis är det något annat som kommer att få stryka på foten då man inte kan hålla på med allt för mycket samtidigt som man ska driva företag på ett lönsamt sätt.
Det är fotbollen som jag har spelat sedan i stort sätt hela livet och lyckats komma tillbaka till efter knäoperation. Jag tycker det har tagit lite för mycket tid då man måste lägga mellan 2-3 h varje gång det är träning och ännu mer när det kommer det kommer till matcher.
Därför tror jag att Crossfit kommer att bli ett alldeles utmärkt ersättning till detta då man tränar i grupp och bedriver träningen som högpulsträning.

Introduktionspasset blev ett av passen som dom kallar för ett av eldproven och kallar det ”300”.
Man måste utför alla repetitionerna innan man får gå vidare till nästa övning och man ska göra det så snabbt man kan med korrekt teknik.

  • 25 st pullups
  • 50 st marklyft (60 kg)
  • 50 st armhävningarna
  • 50 st 60 cm boxhopp
  • 50 st floor wipers (mage)
  • 50 st Kettlebell press (16 kg)
  • 25 st pullups

Det var ett monsterpass och ingen smygstart här inte, men jag har förstått att det finns ingen smygstart heller.
Kan meddela att träningsvärken är underbar i rygg- och bröstmuskler. Samtidigt märkte jag att konditionen var en annan sak som man inte riktigt hängde med i som man hade velat. Det är bara att köra som följer den med och ju bättre kondition du får desto snabbare kan utföra övningarna så det blir inte rast, ro eller vila när den kommer smygande.

Jag har stora förhoppningar på kommande halvår och nu ska vi se vad som kommer att hända med 93 kg Jarnesjö efter och under detta halvår. Jag har som målsättning att följa upp med fler poster i ämnet som det följer.