Lagwod

Söndag 31 mars – Intervaller

Dagens pass var inte uppdelat i styrka & teknik del med efterkommande metcon-del utan det var uppvärmning och sedan full fart på passet direkt som gällde idag.

Metcon

Lagwod 4 x 4 min AMRAP

  • 3 burpees
  • 6 push-press
  • 9 wallballs

Resultat: 5 varv + 5 wb – 5 varv + 8 wb – 5 varv + 5 pp – 5 varv + 3 burpees @ 40 kg / 9 kg

Grymt rolig wod och jag älskar verkligen att köra lagwodar. Pierre som jag körde med idag var grym och pumpade på riktigt bra och sporrade så här var det bara att hänga på och det gick ju inte att svika. De sista omgången blev riktigt tung då axlarna började ta stryk. Intressant är ändå att när man blir riktigt trött och verkligen måste förlita sig på att t ex skjuta på med höften i push-pressarna så går det ganska bra och man inser att man slarvar en hel under övriga passet.

Morgonpass 28 mars – Farmers walk

Då var det dags för ytterligare ett morgonpass och som vanligt på en torsdag vilket börjar bli till en vana som börjar passa mig riktigt bra. Helt underbart att börja på morgonen med att fylla på kroppen med endorfiner. Dock var det aningen tungt att komma upp idag och frukosten var väl inte som önskat.

Styrka & teknik

4 set

  • 3-5 st tunga push-press
  • Vila 90 sekunder
  • 3-5 st tunga viktade pull-ups (10 kg)
  • Vila 90 sekunder

Resultat: 5×50 kg / 5×10 kg – 5×55 kg / 5×10 kg – 5×60 kg / 5×10 kg – 5×65 kg / 5×10 kg

Kändes riktigt bra och dock lite stel i handlederna när man kom upp i vikt på push-presserna. Men riktigt nöjd med mitt resultat på viktade pull-ups. Körde mer strikta med lite kippings på slutet och klarade det riktigt bra med 10 kg viktväst.

Metcon

Lagwod

  • 600 m farmers walk (Tungt!)
  • 5 burpees vid byte eller varje gång vikterna nuddar marken

Resultat: 76 kg (38 kg / hand) & 15 burpees  

Det gick riktigt riktigt bra och klarade gå över 200 m utan att sätta ner den en enda gång och det gick riktigt bra sedan efter trots att det började kännas i axlar, underarmar och händer. Sammanlagt gick jag kanske lite mer än 400 m och vi bytte bara tre gånger vilket är galet bra, men kanske lite lågt med vikter också, men 38 kg per hand är grymt.

Riktigt roligt att testa på farmers walk också som man bara sett på ”Worlds strongest man”.

Morgonpass torsdag 21 februari – Lagwod

Om jag klagade lite igår över att jag tyckte det var för lätt så var det idag dags att bekänna färg. Efter en go och grundlig uppvärmning och rörlighetsövningar så var det dags för dagens WOD som var en lagwod på 3 personer var det tänkt. Vi blev ojämnt så jag ingick i en ”grupp” på två.

Metcon

Snabbast möjligt och helt färdig innan nästa

  • 50 (35) st Hang Power Clean
  • 100 (65) st Squats
  • 150 (100) st Pull-ups
  • 200 (135) st Push-ups

Resultat: 14:23 min

Jag körde på 40 kg på HPC och satsade mer tekniken då jag inte har gjort det så mycket om jag ens hade gjort det innan. Vi var tvungna att köra på samma vikt när det sedan kom till squats så för att det skulle bli balanserat så körde front-squats för att få lite mer utmaning.
Pull-upsen gick mycket bättre än förväntat och den lilla tiden man fick vila medan den andra gjorde övningen gjorde att man var hyffsat fräsch hela tiden fast att man avslutade det sista med 5 st åt gången.
Push-upsen rullade också på över förväntan och trots det smalare greppet så gick det riktigt bra och även här avslutade vi med 5 st åt gången in i mål, men med bra hållning så när in på det sista.

Ett underbart träningspass som jag skulle vilja döpa till ”Vakna med Crossfit Kalmar”. Som sagt min första lagwod och det var riktigt roligt och bra flow genom hela då man ger det där lilla extra för inte svika den andra och samtidigt hela tiden få den där lilla vilan som krävs för att go go go vid din tur. Detta är något jag kommer försöka hitta fler pass som är lagpass då det gjorde det extra roligt.