Hang Power Clean

Tisdagen 16 april – Frivändningar

Idag var det dags att nöta frivändningar och jag som tyckte att jag hyffast fattat upplägget och börjat komma in i det blev tillrätta visade och backade ett par steg idag. Säger inte att det är dåligt absolut inte det är skitbra att jag blir tillsagd och få jobba hårdare för att få till rätta knycken och göra rätt från början.

Teknikråden i dag löd att jag skulle ha lite mer raka ben och och ut med bröstet och sedan fälla mig framåt och sedan jobba ordentligt med höften så att man får med sig all kraft därifrån. När det kommer till att jobba med höften så kan du tänka dig att när du står med skivstången ovanför knäna i rätt position så att få till rätt knyck i höften kan du tänka dig hur reaktionen hade blivit om någon daskade till dig ordentligt i röven. Där har du knycken för att skicka iväg skivstången med rätt kraft uppåt och sedan är det bara att komma så snabbt som möjligt under. Grymt bra tips och det är bara att nöta på.

Metcon

5 min AMRAP

  • 5 st frivändningar
  • 10 st burpees och hoppa över skivstången mellan varje

Resultat: 4 varv @ 50 kg

Bra övning där man fick upp flåset ordentligt och jag jobbat med att verkligen tänka på tekniken på varje frivändning och inte slarva.

Nu väntar ”vilodag” i morgon med 2 km barfotalöpning. Har köpt mig barfotaskor så nu gäller det att vänja kroppen och detta kommer förhoppnings att göra det hela mycket roligare. Även passat på att köpa mig en pulsklocka som är påväg.

Morgonpass torsdag 21 februari – Lagwod

Om jag klagade lite igår över att jag tyckte det var för lätt så var det idag dags att bekänna färg. Efter en go och grundlig uppvärmning och rörlighetsövningar så var det dags för dagens WOD som var en lagwod på 3 personer var det tänkt. Vi blev ojämnt så jag ingick i en ”grupp” på två.

Metcon

Snabbast möjligt och helt färdig innan nästa

  • 50 (35) st Hang Power Clean
  • 100 (65) st Squats
  • 150 (100) st Pull-ups
  • 200 (135) st Push-ups

Resultat: 14:23 min

Jag körde på 40 kg på HPC och satsade mer tekniken då jag inte har gjort det så mycket om jag ens hade gjort det innan. Vi var tvungna att köra på samma vikt när det sedan kom till squats så för att det skulle bli balanserat så körde front-squats för att få lite mer utmaning.
Pull-upsen gick mycket bättre än förväntat och den lilla tiden man fick vila medan den andra gjorde övningen gjorde att man var hyffsat fräsch hela tiden fast att man avslutade det sista med 5 st åt gången.
Push-upsen rullade också på över förväntan och trots det smalare greppet så gick det riktigt bra och även här avslutade vi med 5 st åt gången in i mål, men med bra hållning så när in på det sista.

Ett underbart träningspass som jag skulle vilja döpa till ”Vakna med Crossfit Kalmar”. Som sagt min första lagwod och det var riktigt roligt och bra flow genom hela då man ger det där lilla extra för inte svika den andra och samtidigt hela tiden få den där lilla vilan som krävs för att go go go vid din tur. Detta är något jag kommer försöka hitta fler pass som är lagpass då det gjorde det extra roligt.