Nu har jag fått vissa resultat skickade till mig efter söndagens fystest. Nu har både pers i det mesta att jobba efter samt resultat att försök slå.

De flesta resultaten gick ut på att man skulle maxa en repetition och därav också byggt mig upp till den max rep. Så det finns mer på en del ;)

• Back squats 1RM – 135 kg
• Front squats 1RM – 120 kg
• Deadlift 1RM – 160 kg
• Close grip (40 cm) bench press 1RM – 90 kg
• Dip 1RM external weight – 40 kg
• Split squat, 8 reps – 24 kg / hand
• Chin up 1RM external weight – 25 kg
• Seated back over head press 1RM – 62 kg
• Seated over head press, 6 reps – 20 kg / hand

Jag är själv supernöjd och jätteroligt att äntligen få resultat att jobba emot och min utvecklingskurva sedan jag började har verkligen pekat spikrakt uppåt.

Nu återstår det bara att max Power Clean, Power Snatch och 3000 m rodd som jag har fått i läxa att fixa själv för att det vara lite väl mycket moment på en förmiddag.

Utöver det jag har listat upp här så var det spänstövningar jämfota, på ett ben och massa andra roliga och spännande övningar maxade pull-ups, armhävningar, kasta en boll sittande mot en vägg andra grejer som är svårt att ta och få med.

Om det är någon som läser detta efter att jag har pratat med dom och så överensstämmer inte siffrorna med vad jag sa så är det inte för att jag försökt skryta utan bara att jag är glömsk :)

Under söndagen så deltog jag i vad man kallade för en hälsoutvärdering, men vilket jag själv skulle klassa som ett fystest. Testet har tre områden kroppssammansättning, rörelseanalys och arbetskapacitet

Det började lugnt med att mäta kroppfettet på fler punkter på kroppen med hjälp av en kaliper. Detta var det lugna delen och sedan började vi lite mjukt med back-squats och gick sedan över till front-squats och vi var ute i efter max värden i stort sätt alla övningar. Sedan blev lite marklyft och spänstövningar jämfot och på ett ben och så vidare nu låter det väldigt osammanhängade, men det känns verkligen som vi fick med allt och de fyra timmarna avslutades med att kolla av rörligheten.

Det blev många personliga rekord under dagen då jag inte har maxat någonting innan utan mest jobbat på tekniken så det var superroligt att nu får siffror på övningarna och jag återkommer med resultat och siffror från testet så fort jag får det. Glömsk som jag är har minns jag inte mycket mer än  typ att jag klarade 90 kg i smal (40 cm) bänkpress och 25 pull-ups och 35 push-ups.

Sjukt roligt att ha gjort det och ha siffror att jobba emot och slå.

UPPDATERAT
Här finner du resultatet från fystestet