Rodd

Resultat från testveckan – 6 veckor in

Så då har jag ännu en gång genomgått massa tester och denna gången utlagda under fem dagar. Det har varit mycket volym och go i passen där vi inte har sparat på något.

Spontant så här efter veckan som har gått är hur sjukt bra det har gått med fem veckors individuell träning. Men visst jag har slitet mer än någonsin och passen har både varit längre och hårdare än tidigare.

Här följer resultat från veckan som har gått:

  • Benböj – 150 kg (+10 kg)
  • 2000 m rodd – 6:51:08 Sub7 baby!! (Ska tydligen vara grymt bra under 7 min)
  • Styrkefrivändning – 115 kg (+15 kg)
  • 8 st Bulgarian split squat @ 30X1 (3 sek ner och 1 sek nere) – 32 kg / hand / ben (+ 8kg)
  • Strikt press – 80 kg (+15 kg)
  • Marklyft – 185 kg (+ 15 kg)
  • Viktad pull-upp – 40 kg (+ 8 kg)
  • Max antal pull-ups – 37 st (+ 2)
  • 60 min rodd – 15 106 m
  • Max antal armhävningar (med bröstet i) – 47 st
  • Viktad dips – 66,5 kg (+ 22,5 kg!!)
  • Smal (40 cm) bänkpress – 100 kg (+ 10 kg)
  • Frontböj – 135 kg (+ 10 kg)

Jag är så jävla sjukt nöjd med resultaten som jag har åstadkommit under fem veckor och detta samtidigt under en mycket tung period i mitt liv så det gör det ännu goare. Och är så sjukt tacksamt för den goa andan man alltid möts av i boxen (CrossFit Kalmar) som alltid får en att känna sig välkommen och tack Stefan för den grymma ihopsättningen av programmet. Detta är bara början!

Letade även fram en före bild som är tagen precis innan jag började träna och sedan en från testveckan och det har hänt en del fast man har svårt att se det själv medan man håller på och mitt upp i att..

Denna bjuder jag på (8 månader av crossfit)

20121225-20130827-2

Vecka 2: Pass 4 – Ännu mer rodd

Då var det dags att ta tag i passet jag har bävat över hela veckan. Det var dags att slakta metconen på med tjurskallen och bara köra.

A-delen

3 set

  • 20-45 sek L-sits
  • Vila 30 sek
  • 10-12 st C2B pull-ups
  • Vila 60 sek

Resultat: 40 sek – 25 sek (böjda ben) – 25 sek (böjda ben), 12 – 12 – 12

L-sits är alltid lika roligt och bara att jobba på med Chest-to-baren fick ta och kippa varje från botten idag.

B-delen

3 set 

  • 6-8 st / ben Bulgarian split-squats @ 20-24 kg / hand (temp 30X1)

Resultat: 3 x 8 x 24 kg

C-delen: Metcon let’s kill the legs

På tid

  • 1000 m rodd
  • 50 st svingar @ 24 kg
  • 40 st armhävningar med släpp
  • 30 st box jump overs @ 60 cm
  • 20 st däckvält
  • 10 st ring-dips
  • 1000 m rodd

Resultat: 17:50 min (3:20 & 3:41 på rodden)

Då var det klart och färdigt. Den där jäkla underbara rodden som är så rolig och inte jobbig alls. Hade möjligtvis kunna köra på mer i mitten, men jag visste inte hur jag skulle reagera på det och hur pass trött jag skulle vara. Man vill ju inte dö halvvägs och krypa in i mål, men jag kanske inte hade behövt dela upp svingarna liknande som jag gjorde utan hade kanske ösa på mer. Men jag är mycket nöjd med passet som helhet.

Aktiv-vila under morgondagen i form av volleyboll med gänget i boxen på Långviken här i Kalmar. Ska bli riktigt roligt.