trusters

Intropass 3 – Svingar & Trusters

Dagens intropass bestod av som rubriken lyder av svingar med kettelbells och dess teknik och sedan trusters. En truster är en front squat med en push press som avslutning på vägen upp.

Ska man hitta något gemensamt med dessa övningar och som man hittar i många återkommande övningar är explosiviteten i höften och knän.

Kettlesvingar är viktigt att få fart i från knän och och höft och det gör det enklast genom att vara raki ryggen böja lätt på knäna och på väggen upp och är du explosiv i höften. Ett knep och bra sett att få med höften är att knipa med rumpan och som med alla övningar spänn magen för att hålla stabiliteten i ryggen. Jobba jobba jobba med magen så kommer det mer naturligt senare.

Trusterserna är viktiga att man lägger skivsktången på axlarna och för att göra detta så gäller det att få upp en armbågar och på detta sättet avlastar du armarna från tyngden och de enda du gör att se till att den hålls på plats medan du gör din knäböj.
På vägen upp gäller det att få med sig farten från knäböjen och här komma explosivt med höften så man får med sig farten och här ska man inte använda armarna något ut får med sig den mest farten under ifrån och mer eller mindre bara flytta huvudet så hakan inte är i vägen. Väl uppe över huvudet gäller det att låsa axlarna och trycka ihop skulderbladen och skjuta fram huvudet, ”visa öronen”. Även här som i alla de andra övningarna är det extremt viktigt och framför allt när man senare kommer upp i vikt att spänna magen så att man får rätt hållning och ser till att undvika onödig påfrestning på ryggen.

Passet var väldigt bra och givande då det bara är att nöta på och försöka programmera muskelminnet att få det att bara sitta. Mycket axlar återigen och stelhet, men bara jobba på fast jag ändå kan tycka att det kändes lite bättre idag.

Trusters

<--- YOUTUBE HAR TAGIT BORT VIDEO --->