Däckvält

Vecka 2: Pass 4 – Ännu mer rodd

Då var det dags att ta tag i passet jag har bävat över hela veckan. Det var dags att slakta metconen på med tjurskallen och bara köra.

A-delen

3 set

  • 20-45 sek L-sits
  • Vila 30 sek
  • 10-12 st C2B pull-ups
  • Vila 60 sek

Resultat: 40 sek – 25 sek (böjda ben) – 25 sek (böjda ben), 12 – 12 – 12

L-sits är alltid lika roligt och bara att jobba på med Chest-to-baren fick ta och kippa varje från botten idag.

B-delen

3 set 

  • 6-8 st / ben Bulgarian split-squats @ 20-24 kg / hand (temp 30X1)

Resultat: 3 x 8 x 24 kg

C-delen: Metcon let’s kill the legs

På tid

  • 1000 m rodd
  • 50 st svingar @ 24 kg
  • 40 st armhävningar med släpp
  • 30 st box jump overs @ 60 cm
  • 20 st däckvält
  • 10 st ring-dips
  • 1000 m rodd

Resultat: 17:50 min (3:20 & 3:41 på rodden)

Då var det klart och färdigt. Den där jäkla underbara rodden som är så rolig och inte jobbig alls. Hade möjligtvis kunna köra på mer i mitten, men jag visste inte hur jag skulle reagera på det och hur pass trött jag skulle vara. Man vill ju inte dö halvvägs och krypa in i mål, men jag kanske inte hade behövt dela upp svingarna liknande som jag gjorde utan hade kanske ösa på mer. Men jag är mycket nöjd med passet som helhet.

Aktiv-vila under morgondagen i form av volleyboll med gänget i boxen på Långviken här i Kalmar. Ska bli riktigt roligt.